本书精选了二十余种流行于民间的中医自疗保健手法，包括：捏脊、推背、拉筋、撞墙、刮痧、拔罐、艾灸、拍手、揉腹、敲胆经、五禽戏、八段锦、砭疗、吐字、揉膝、操背腿、叩齿漱咽、扳指、甩手等。这些手法有的是在传统基础上创新，有的是近年流行于社区，有的已经消失于史籍几乎失传，编著者以简易、省时、高效、安全为原则，经过去芜存菁、驾繁驭简的提炼，把它们条分缕析地括概出来。每种手法从原理到具体操作，动作分步讲解，全彩配图清晰明确，做到让读者能够一看就懂，一学就会，从而达到自我治疗、舒筋活血、强身健体的目的。
从头到脚，花样养生
手法1：敲胆经
足少阳胆经穴歌谣 带脉与女性健康 敲胆经治油发、白头 敲胆经美腿 敲胆经治便秘 敲胆经治脂肪肝 敲胆经动作演示 敲胆经重要穴位取穴歌诀 敲胆经注意事项
手法2：拍手
手掌聚集穴位与反射区 手足经络相通 标准、变通、局部打击面拍手法 坐、站、走、踏步 拍手法拍手正常的排病现象 梳手心保健 拍手注意事项
手法3：揉膝
手法收法动作 揉膝和关节痛症 揉膝的基本手法 揉膝重要穴位取穴歌诀 揉膝3种特殊情况的处理 站式、坐式、卧式揉膝练习 六步自我揉膝动作演示 祛除风湿鹤顶穴 揉膝注意事项
手法4：推背
背部十二俞穴 推背治椎间盘长期受压 推背治肩背肌慢性劳损 推背治颈背部酸痛 推背治肩关节组织退行性病变 推背的各种手法 推背对治疾病 推背注意事项
手法5：揉腹
足阳明胃经穴歌谣 三丹田论 揉腹与妇科病调理 揉腹的基本方法 揉腹重要穴位取穴歌诀 压揉、推揉、绕揉、点揉揉腹方法 揉腹对治疾病 揉腹注意事项
手法6：操背腿
操八卦保健养生 操背腿部位对治病症 操背腿背部动作演示 操背腿之捶腿保健 治风六穴与女性健康 操背腿重要穴位取穴歌诀 操背腿注意事项
手法7：捏脊
儿科要证疳积 捏脊治孩子常见病 捏脊七法动作演示 丹道医家捏脊原则 捏脊重要穴位取穴歌诀 捏脊注意事项 手法8：熨目
眼睛与脏腑关系 拭鼻保健养生 熨目整体与局部手法 熨目治青少年假性近视 除斑祛皱四白穴 熨目对治疾病熨目动作演示 注目精气与目内大络 熨目注意事项
手法9：压心包经
手厥阴心包经穴歌谣 开胸除闷膻中穴 压心包经引导睡眠 压心包经消除紧张 压心包经治感冒发烧 压心包经自疗方法 心包经重要穴位取穴歌诀 压心包经注意事项
手法10：艾灸
艾叶功效 女灸掌家鲍姑 艾灸防治孩子疾病 青壮年保健艾灸 中老年养生艾灸 艾灸常用方法 艾灸基本体位 艾灸重要穴位取穴歌诀 艾灸对治疾病 艾灸注意事项 手法11：拔罐
拔罐常用器具 拔罐必备常识 拔罐体位动作演示 火罐、水罐、抽气罐拔罐方法 各种拔罐法应用 走罐法功效 拔罐选穴原则 拔罐的重要部位 拔罐对治疾病 拔罐注意事项
手法12：砭疗
神奇的泗滨砭石 砭石治病功效 砭石选用标准 砭疗基本手法 砭磐听音治病 砭术自疗保健操歌谣 头部砭疗保健 颈肩部砭疗保健 背部砭疗保健 胸腹、肋下砭疗保健 四肢砭疗保健 砭疗注意事项
手法13：刮痧
百病皆可发痧 刮痧治网球肘 刮痧基本手法刮 痧前的准畚工作 刮痧常见方法 刮痧的关键部位 急救法宝人中穴 刮痧时痧斑与晕刮 刮痧对治疾病 刮痧注意事项
手法14：拉筋
人体十二经筋 筋缩可能带来的15种症状 拉筋前的自测方法 卧位拉筋方法 立位拉筋方法 拉筋注意事项 手法15：八段锦
八段锦手法起源 八段锦调身准备动作 八段锦养生原理 小劳术强身健体 八段锦动作针对病况 立式八段锦动作演示 坐式八段锦动作演示 八段锦注意事项
手法16：甩手
循行人体手部经脉 甩手治老人尿频 甩手瘦女性蝴蝶臂 甩手上三下七虚实 甩手动作演示 甩手注意事项
手法17：松肩
拿法松肩 肩周炎病因 落枕怎么办 松肩治疗颈椎病 松肩重要穴位取穴歌诀 简易松肩操动作演示 松肩注意事项 手法18：扳指（趾）
扳指（趾）手法渊源 扳指（趾）对治病症 扳指（趾）前的准备动作马步站桩 手指与脏腹的关系 自我扳指动作演示 简易扳指法 足趾与经络联系 扳趾专项保健 扳指（趾）注意事项
手法19：五禽戏
五禽戏与导引术 五禽戏动作对治疾病 虎戏动作演示 鹿戏动作演示 熊戏动作演示 鸟戏动作演示 简易五禽戏仿生保健五戏注意事项
手法20：叩齿漱咽
鸣天鼓保健法 叩齿漱咽对治疾病 叩齿漱咽养生原理 如何预防老年耳聋 调意、叩齿、搅舌、鼓漱方法 咽津唾液中的生化物质 叩齿漱咽注意事项
手法21：吐字
吐字五行相生原理 嘘、呵、呼、咽、吹、嘻六字对治疾病 吐字口型 吐字前的调息准备 吐字动作演示 吐字注意事项
手法22：撞墙
督脉穴位歌谣 振动督脉保健养生 足太阳膀胱经穴歌谣 撞墙动作演示 撞墙的松身、部位、步法、呼吸要领 撞墙注意事项